ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

مطالب قبل در این بخش، مواد مغذی گوناگونی را به صورت فهرست مطرح كرده اند كه برای رشد طبیعی یك جنین سالم لازم و ضروری است. در ذیل پیشنهادی درباره چگونگی تركیب و مخلوط كردن این مواد مغذی به صورت وعده های غذایی اصلی و غذاهای حاضری داده شده است كه می توانید این غذاها را برای افراد خانواده آماده كنید. آماده كردن هیچ یك از آن ها هم سخت و دشوار نیست. ممكن است همیشه وقت یا تمایل نداشته باشید كه خورش، خوراك یا كباب درست كنید، اما هنوز هم این امكان وجود دارد كه خوب غذا بخورید. برنج، ماكلرونی، حبوبات، ماهی، پنیر و غذاهای حاوی تخم مرغ مانند كوكوها، به همراه سبزیجات تازه، سالاد، نان سبوس دار و میوه های تازه، همگی مفیدند و ارزش غذایی زیادی دارند.
چند نمونه غذای اصلی و حاضری:
پیتزای سه فلفل به همراه پنیر
پیتزای خانگی تهیه شده از تكه های فلفل دلمه ای، پیاز، جعفری و گیاهان ادویه ای دیگر، كه كمی در روغن تفت داده شده اند و مقداری پنیر پیتزا بر روی آن ها، می تواند غذای بسیار خوشمزه ای باشد. این غذا در مدت 20 تا 25 دقیقه پخته می شود.
•ساندویچ:
ساندویچ گوشت مرغ پخته و سالاد، همراه با نان سبوس دار برای ناهار، می تواند یك غذای حاضری بسیار خوشمزه كه سریع هم آماده می شود باشد.
• ماكارونی:
منبع بسیار مهمی از كربوهیدرات و سلولز است.

•میوه:
سعی كنید هر روز مقداری از میوه های تازه بخورید.
•نان شیرینی بروكلی و قارچ:
این نان حاوی كلم بروكلی بخارپز شده و خوراك قارچ است كه می تواند با پنیر پیتزای كم چربی آماده شود و با ادویه دلخواه سرو گردد.
•سالاد كدو:
این سالاد حاوی ماهی دودی، كدوی بخارپز، گریپ فروت و شوید تازه و برگ كاهوی تازه است كه علاوه بر این كه سریع آماده می شود، خوشمزه نیز هست.
•نان سبوس دار:
دوتكه نان سبوس دار تقریباً 4 گرم سلولز در اختیار شما قرار می دهد.