ده کلید برای تقویت روحی

شنبه 21 آذر 1388

http://quangkhoi.net/learningcenter/wp-content/uploads/2009/03/jump1.jpg

1) خود را بشناسید

امروزه پیشنهاد سقراط كه در قر ن پنجم قبل از میلاد كه در آن متنی بر خودشناسی ارایه شد به قوت خود پا برجاست.

اهداف احساسات و محدودیت های خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه , خواه از طریق اندیشیدن و تفكر, سعی منید بعضی راه های كه باعث شناخت شما از خودتان و اینكه چه چیزهایی شما را خوشحال می‌كند پیدا كنید.

چنانچه به این توصیه عمل كنید , بهتر قادر به كنترل زندگی و مشكلات پیش روی خود خواهید بود.

 10 کلید برای تقویت روحیه

2) به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید.

ممكن است سخت به نظر برسد اما سعی كیند رفتارتان گویای این باشد كه از خودتان مواظبت می‌كنید.

حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می‌كنید , برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید. برخورد مردم با شما متاثر از رفتار و پوشش شماست.

بنابراین خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.

 

3) بیش از حد توانتان كار نكنید

همه ما با سخت كوشی , خواهان تامین امنیت و رفاه خانواده مان هستیم. اما مهم این است كه تعدل را در زندگی حفظ كنیم.

معمولا آن چه از نظر مالی دنبال می‌كنیم با آن چه كه تحقق می‌یابد یكسان نیست. اگر برای شما تامین معاش مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است, بهتر است در تعیین اولویت ها بازنگری است, بهتر است در تعیین اولویت ها بازنگری كنید. سعی كنید برقراری تعادل را از كسی كه بین زندگی شغلی و خانوادگی اش این توازن را ایجاد كرده بیاموزید یا اینكه با خانواده یا دوستانتان راج به تاثیرات شغلی تان بر روی آن ها صحبت كنید.

 

4) از افراد منفی دوری كنید

از ارتباط مسموم كه در شما احساس ناراحتی , عصبانیت یا نا امنی می‌كند اجتناب كنید. ممكن است سخت به نظر آید اما ارتباط خویش را باكسانی مه برای شما افسردگی به اركغان می‌آورند به حداقل برسانید, كسانی كه اكثرا محبتهای دریافتیرا بدون پاسخ می‌گذارند و یا كسانی كه دائما از شما انتقاد می‌كنند.

صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید كه میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگر كسانی شما را تحت فشار روانی قرار می‌دهند صریحا از آنها بخواهید شما را رها نمایند.

 

5) مثبت فكر كنید

سعی كنید از حداكثر توانایی هایتان استفاده كنید و به قدرت خویش اتكا كنید. علایق شخصی تان را با مطالعه و گذراندن كلاسها توسعه دهید.

علایق جدید را امتحان كنید و شكست هایتان را به كار گیرید. همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست داده ایم اما افراد موفق از شكست هایشان درس آموخته اند و مغلوب شكست شان نشده اند.

اگر شما توانایی هایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعا قادر به تغییر موقعیت های منفی به موقعیت های مثبت خواهید بود.

 

6) ورزش ورزش ورزش

یك رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه , اعم از اینكه پیاده روی آرام باشد یا كار بیرون, فشار و اضطراب را تخفیف می‌دهد و روحیه را شاداب نگه می‌دارد.

ورزش و تمرینات بدنی, افراد را از احساس برتری طلبی رهایی و توانایی های سركوب شده ذهن را ترقی می‌دهد. همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می‌شود. برای اشخاص متفاوت ورزشهای مناسب آنها وجود دارد

تمرینات كششی و یوگا برای تخفیف فشار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات نی تواند به رفع عصبانیت كمك كنند. البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد, نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی كمك موثری محسوب می‌شود.

 

7 ) بخشی از اوقاتتان را تنها بگذارید.

لذت از جمع دوستان و تنهایی دو بخش از زندگی اند كه برای تقویت روحیه بسیار مهم اند. برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی به دیگران كاملا مشروط به وجود دیگران باشد. علاوه بر گذراندن ?? دقیقه در حمام , گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت , زمانی برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف كنید.

چنانچه این امر را سخت یافتید ممكن است با توسل به اجتماع از مشاركت در موضوعات مهم دوری كنید.

 

8) به دیگران كمك كنید و اجازه دهید دیگران به شما كمك كنند.

وقتی مشكلاتتان طاقت فرسا به نظر می‌رسد نشان دهید كه كمك دیگران می‌تواند اضطراب و دلواپسی شما را بر طرف كند, بنابر این مشكلاتتان را كاملا در منظر دیگران قرار دهید. كمك بلا عوض در مسائل اجتماعی یا كمك به دوستان نیز می‌تواند به سود شما تمام شود.

اگر در مقابل كمكی كخ دریافت كرده اید به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط داده اید كه شریك اوقات خوش شمایند و مدد كاران زمان تنگی و سختی تان.

 

9) ارتباط و مراودات

با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت , احساساتتان را به خانواده , دوستان و مدرسه تان بیان كنید و با دقت كامل به جواب آن ها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری كه ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا كه این فشار , انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون كوشش و تلاشی شمارا خواهند شناخت.

عصبانیتی را كه باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما می‌شود كنترل كنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.

 

10) موقع احتیاج , كمك بطلبید

افرادی را پیدا كنید كه هنگام مشكلات بتوانند با آنها مشورت كنید .چنانچه پس از مشورت با دوستانتان و خانواده , مشكلاتتتان همچنان طاقت فرسا جلوه می‌نماید و احساس عدم آرامش می‌كنید , با مشاورینی صحبت كنید

 
كه خواهان كمك و یاری به شمایند. اگر احساس عدم امنیت , نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می‌كنید فورا از یك مشاور متخصص كمك بطلبید

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

  • نظرات() 

    • مطالب موفقیت

    چهارشنبه 4 آذر 1388

    رازهای تبدیل منفی‌ها به مثبت‌ها

    www.taknaz.ir مطالب موفقیت

    رازهای تبدیل منفی‌ها به مثبت‌ها
    برای شما پرسشنامه‌ای تهیه کرده‌ام تا وقتی که هوای حوصله‌تان ابری نبود، به آن جواب بدهید. همین حالا؟ بله، می‌توانید همین حالا به آن جواب بدهید، اختیار با خودتان است. جواب دادید؟ هر وقت که جواب دادید، ادامه مطلب را بخوانید.
    بیست سوالی
    لطفا به سوالات زیر با دقت كافی پاسخ دهید:
    1-آیا بین اطرافیان به عنوان شخصی كه می‌شود روی حرف او حساب كرد و یا به قول و قرارش اعتماد كرد معروف هستید؟
    2-آیا طی ماه گذشته كسی از حسن اخلاق یا رفتار شما نكته‌ای به زبان آورده است؟
    3-آیا طی ماه گذشته كسی برای رفع مشكلش به شما مراجعه كرده است؟

    ادامه مطلب

  • نظرات() 

    • آسایش و آرامش

    یکشنبه 1 آذر 1388

    امروز بدترین روز زندگی خود را تجربه كـرده ایـد. كارفـرمـای شما در مقابل دیگران به شما توهین نموده و وقتی در راه برگشت از رستوران بودید، با اتـومـبیل خود تصـادف كرده و این باعث دیر رسیدن به جلسه بعد ازظهر گردیده و موجب برخورد شدیدتر كارفرما شده است.هنگام مراجعه به خانه لیز خورده و با كمر روی زمین می افتیـد. بـا دردسـر فـراوان وارد اتومبیل شده و با سرعت هرچـه تمام به طـرف مـنـزل حركت كرده و بدلیل سرعت غیر مجاز توسط پلیس جریمه می شوید... تصورش را بكنید.

    بعد از تلو تلو خوردن و باز كردن درب منزل فقط میخواهید استراحت كرده و آرامش خـود را بدست بیاورید. بنابراین ممكن است با یك نوشیدنی خنك و تماشای تلویزیون خود را آرام و ریلكس كنید. اما این كار توصیه نمیشود. شما قصد دارید استرس را از خود بیرون نمایید و هدف فقط استراحت كردن نیست. كارشناسان بر این عقیده اند كه بهترین راه برای تمدد اعصاب این است كه فرد به تدریج احساسات خود را ارضا نماید.

    غوطه وری

    لازم نـیـست حـتـما بـرای ریـكس شـدن به قله كوه بروید، فقط كافی است خود را در یك منظره معمولی كوچك غوطه ور سازید. برای مثال اگر تابلوی نقاشی زیبایی در خانه یـا محل كارتان دارید، آن را مجسم كرده و زیبای آنرا مورد تحسین قرار دهید. اگر آكواریمـی پر از ماهی های رنگارنگ دارید، برای مدتی به حركات روان و سلیس آنها نگاه كنید تابه آرامش برسید.

    احساسات خود را برانگیزید

    در مرحله بعد سفری به لاله گوش خود داشته باشید.به موسیقی موردعلاقه تان گوش دهید. كلاسیك، پاپ، راك یا هر چیز دیگر. فقـط سـعـی كنیـد از كـارهایی كه باعث ایجاد هیجان و تنش در شما میگردد، اجتناب نمایید. بكار بردن یك هدفون می تواند از شنیده شدن صداهای دیگر جلوگیری كرده و باعث آرامش بیشتر گردد.

    مطابق با ذائقه خود یك فنجان چای سرد، آب میوه خنك یا آب سرد میل كنید.

    حس بویائی را فراموش نكنید.بوی عود، یك شمع معطر و یا عطر مورد علاقه همسرتان میتواند شما را آرام كند. حتی می تـوانید به حـمام رفـته با صـابونهای مایع و معطر بدن خود را بشویید.

    اگر كسی هست كه می تـواند شـما را مـاسـاژ دهد، از او بخواهید اینكار را انجام دهد. محققان میگویند كه ماساژ مناسب میتواند هورمونهای ایجاد استرس را كاهـش داده و تنش را ازبین ببرد. اگر تنها هستید كمی شانه ها و گردن خود را مالش داده و به آرامی دستها و پاهایتان را ماساژ دهید.

    بررسی ها نشان داده كـه نوازش حیوانات خانگی در ایجاد ملایمت و زدودن تنشها مؤثر می باشـد. اگـر سـگ یا گربه ای دوست داشتنی در خانه دارید آنها را پیش خود آورده و كمی نوازش كنید!

    تمدد اعصاب تدریجی

    روش بعدی یكی از تكنیكهای تست شده و مؤثر میباشد كه می تـوانـد فـرد را بـه حالت مطلقی از آرامش برساند. با بكار بردن این روش می تـوانـیـد احـساسـی تـازه و بـدور از ناملایمات بدست آورید.

    همانطور كه قبلا نیز گفته شد با گوش دادن به موزیكی دلپـذیر شروع كنید. سپس روی سطحی راحت دراز كشید. چشمانتان را بـسته و نـفـسی عـمـیق بكشید. اجازه دهید شكمتان به طرف بالا و پایین حركت كند. در همان حـال كـه بـا آرامـش دراز كـشیده اید، روی پاك كردن ذهن خود تمركز كنید.

    احساس آرامش بیشتری می كـنـید؟ اكنـون نـوبت تمرین اصلی است. از قسمت بالا با چشم ها شروع میكنیم. چشمان خو را به هم فشار داده و پیشانی را بسمت بالا نگاه دارید گویی در حال تحمل یك فشار عصبی زیاد می باشـید. چند لحظه به همین صورت صبر كنید. سپس چشمان خود را رها كرده و آرام روی هم قرار دهید. احساس كنید كـه تنشها از چشمانتان جدا میشـونـد. از ایـن ملایمت برای چند لحظه لذت برده و دوباره از ابتدا شروع كنید.

    به سراغ آرواره و فك رفته و همین تـمـرین را در ایـن قـسـمـت تـكـرار كـنـید. عضلات فك و آرواره خود را منقبض و بعد از مدتی كوتاه رها سازید تا تنش از شما دور شود.به همیـن ترتیب به طرف قسمتهای پایین تر بدن مانند گردن، شانه ها، قفسه سیـنـه و ... برویـد. هراز گاهی مكث كرده و ببینید قسمتهای بالاتر هنوز احساس استرس مینمایید یا خیر. اگر تنش زدائی بطوركامل انجام نگرفته بود به آن قسمت برگشته و تمرین را تكرار كنیـد. ( معمولا چشم ها و آرواره نیاز به تكرار تمرین خواهند داشت. )

    به همین منوال ادامه دهید تا به شكم، ران، ساق و در انتها به كف پاها برسید. بـستـه به وقتی كه شما اختصاص می دهید و زمانی كه بدن شما برای ریلكس شدن نیاز دارد این تمرین ممكن است از 15 دقیقه تا 1 ساعت بطول بینجامد.

    برای رسـیدن بـه آرامـش هـرگـز نـبـاید شـتـابزده عـمل كرد و باید هر آنچه كه نیاز دارید و می خواهید به خودتان بدهید. این روش بـرای ایـجاد حـالت خـود تـلقـیـنی و رسیدن به آرامش مطلق بسیار مؤثر بوده و در همه شرایط كار می كند.

    اگر با ورزش یوگا آشنایی داشته باشید، متوجه شباهتهـای بـیـشمـاری در تمرین بالا و تكنیكهای این هنر باستانی هندوستان خواهید شد.

    در انتها استرش شما باید از بین رفته و یا حداقل تقلیل یابد. احساس آرامـش و راحتـی خواهید كرد، حتی ممكن است شبیه انسانی بی خیال از ناملایمات آزاد شوید. اندكی وقت را به مجسم نمودن لحظات خوشحالی و آرامش اختصاص داده و از نبـود استـرس لذت ببرید.

    بیاد داشته باشید كه با یاد خدا دلها آرام میگیرند.

  • نظرات() 

    • قبل از ازدواج این 25 سئوال را حتماً از همسر آینده خود بپرسید:

    پنجشنبه 28 آبان 1388

    قبل از ازدواج www.taknaz.ir

    پاسخ بعضی سوِالات به زمان زیادی احتیاج دارد. برای پاسخ به این سوِالات بهتر است هر دوی شما وقت بگذارید. نگذارید نداشتن پاسخ برای یك سوِال مانع بررسی سایر سوِالات شود. اگر پاسخ یك سوِال به تفكر بیشتری احتیاج دارد ،فعلاً از آن بگذرید و به سراغ سوِال بعدی بروید. یادتان باشد بهترین ازدواج‌ها بر مبنای پایه و اساس محكم و قوی استوار شده‌اند.

    قبل از ازدواج این 25 سئوال را حتماً از همسر آینده خود بپرسید:

    1) آیا شما می‌خواهید بچه‌دار شوید؟ اگر مایلید چند فرزند؟

    2) اگر زمانی مشخص شد من یا شما قادر به بچه‌دار شدن نیستیم، آیا قبول دارید كه فرزندی را از پرورشگاه بپذیریم و بزرگ كنیم

    3) اگر در آینده صاحب فرزند شویم، آیا حاضرید او را به مهدكودك بفرستیم؟ در غیر این صورت چه كسی از او نگهداری خواهد كرد؟

    4) آیا مادر باید از شغل خود چشم بپوشد و از فرزندان نگهداری كند؟ در این صورت وضعیت مالی زندگی مشترك به چه وضعی در خواهد آمد؟ آیا مرد خانه قادر است در این صورت زندگی را به تنهایی اداره كند؟

    ادامه مطلب

  • نظرات() 

    • زندگی، هنوز هم رسم خوشایندی باید باشد...

    پنجشنبه 21 آبان 1388

    زندگی، هنوز هم رسم خوشایندی باید باشد... www.taknaz.ir

    زندگی یعنی چی؟ یعنی این که پول بیشتری به دست بیاوری؟ یعنی این‌که شغل بهتری دست و پا کنی؟ یعنی این‌که سفرهای گران‌قیمت بیشتری بروی؟ یعنی این‌که...
    واقعا زندگی یعنی چی؟ من که فکر می‌کنم زندگی هیچ‌کدام از اینها نیست. یاد بچگی‌ها می‌افتم؛ که پول و امکانات و... نداشتیم، اما خوشبخت‌ترین آدم‌ روی کره زمین بودیم. زندگی یعنی خود ما، یعنی خود شما، یعنی دیگران. زندگی یعنی قلب‌هایی که برای همدیگر می‌تپند و دل‌هایی که می‌توانیم به دست بیاوریم. زندگی یعنی تپیدن قلب‌های ما، برای همدیگر.
    "ساناز کوچه‌‌مشکی‌زاده"، از مترجمان و نویسندگان خوب موفقیت است که لابد با ترجمه‌ها و نوشته‌هایش آشنایی دارید. چند وقتی بود که مطالبش را کمتر می‌دیدم. این‌قدر در بند کار و رفع مشکلات و مدیریت موسسه بودم که اصلا یادم رفته بود زنگ بزنم و حال و احوالش را بپرسم. تا این‌که خبر، به گوشم رسید: "خانم كوچه‌مشکی‌زاده، تصادف کرده‌اند. همسرشان در این تصادف فوت ‌شده‌اند. خودشان هم…" وقتی خبر را شنیدم، یک لحظه ماتم برد و با خودم گفتم: "زندگی یعنی آدم‌های اطراف ما؛ که دوست دارند به یادشان باشیم، که دوست دارند در سخت‌ترین شرایط به یادشان باشیم." جواب سوالم را گرفتم، اما چه تلخ. یکی از نویسندگان و اعضای خانواده موفقیت، در چنین شرایطی بود و من، و ما، یادمان رفته بود که تماسی بگیریم و حالی از او بپرسیم. سرمان شلوغ بود؟ حواسمان نبود؟ زندگی همین است، دیگر؟ نه، اینها بهانه‌هایی بیش نیستند. برخورد انسانی، حکم می‌کرد که در جریان امور اعضای موسسه‌مان باشیم و غیر از این، هیچ بهانه‌ای قابل قبول نبوده و نیست.
    می‌خواستند به دامغان بروند که نزدیکی‌های گرمسار تصادف کردند. به او گفته بودند که همسر عزیزش، که کنارش در ماشین نشسته بود، به کما رفته است. اول‌‌های مرداد بود. وقتی که به خانه برگشت، خبر را شنید، "احساس؟ خب آدم چه احساسی می‌تواند داشته باشد؟ شما اگر ‌چنین خبری را بشنوید، چه احساسی خواهید داشت؟" سوال واضحی می‌پرسیدیم؛ ما هم اگر عزیزی را از دست بدهیم، آن ‌هم عزیزی که تا چند لحظه پیش کنارمان بوده باشد و سر به سرمان گذاشته باشد،…
    زندگی یعنی به یاد هم بودن. ساناز کوچه‌مشکی‌زاده عزیز، ما باید زندگی را رعایت می‌کردیم، باید به یاد تو می‌بودیم؛ نه این‌که خودت خبر را به گوش ما برسانی. زندگی، یعنی به یاد هم بودن. از این به بعد، به یاد همه همکارانمان خواهیم بود تا زندگی را رعایت کرده‌ باشیم. از خدا، صبر و نگاهی زیبا می‌طلبیم تا به تو، خانواده تو و خانواده همسر نازنینت ببخشد. از خدا می‌خواهیم که دریچه‌های تازه‌ای را به زندگی‌ات بگشاید، تا فراموش نکنی که آدم‌ها رفتنی نیستند؛ تنها پیکرشان از کنار ما می‌رود. که یادشان، برای همیشه در خاطر ما خواهد ماند. روحی آرام برای همسر سفر کرده‌ات، و صبری بزرگ و زیبا برای تو آرزو می‌کنیم.
    ابراهیم حلت‌آبادی فراهان

  • نظرات() 

    •  

    آرشیو موضوعی

    آرشیو

    لینکدونی


    آخرین پست ها


    نویسندگان



    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :

    اَبر برچسبها


    POWERED BY Nanjoon.com
    هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع غیر مجاز میباشد و پیگرد قانونی خواهد داشت