-------------------------------------------------------------------------------------------------
نکاتی برای بارداری سالم	سركار رفتن خانمها در حین بارداری
حفظ سلامتی در دوران بارداری	رژیم های غذایی گیاهی در دوران بارداری
خورن غذاهای فرآوری شده در دوران بارداری	تاثیر مواد خطرناك در دوران بارداری
وعده های غذای اصلی و غذاهای سالم در دوران بارداری	تاثیر دارو در دوران بارداری
استراحت به اندازه كافی در دوران بارداری	تاثیر وزن و ورزش در بارداری
سلامتی لثه ها و دندان ها طی دوره بارداری	تاثیر کلسیم در تغذیه دوران بارداری
چند توصیه عمومی به خانمهای باردار	تاثیر مواد پروتئینی در بارداری
توكسوپلاسموزیس و سرخجه دوران بارداری	تاثیر ویتامین ث در بارداری
ایدز و آزمایش خون در دوره بارداری	تاثیر گیاهان سلولز دار در بارداری
خوردن سبزیجات و سالاد و گوشت در دوران بارداری	تاثیر آهن در بارداری
چگونگی رسیدگی به باغچه	هشدار درباره جگر
دو بیماری و عفونت شایع در دوران بارداری	رشد سیستم عصبی مرکزی
مصرف پاته ( نوعی غذا) در دوران بارداری	مصرف مكمل های ویتامینی در دوران بارداری
مصرف پنیر در دوران بارداری	مصرف مایعات و نمک در دوران بارداری
مصرف تخم مرغ وگوشت قرمز و مرغ در دوران بارداری	هوس های دوران بارداری و علت آنها
عفونت های موجود در شیر

بسیاری از زنان در آرزوی مادر شدن زندگی را سپری می‌ کنند. انواع اقدامات را انجام می ‌دهند تا به هدف خود برسند. اما هنگامی که باردار می ‌شوند، نمی دانند که در 15 تا 20 درصد موارد در معرض عوارض گوناگونی قرار دارند یا اینکه چه تمهیداتی باید بیندیشند تا بارداری سالمی داشته باشند؟ مهم است بدانیم که چه کارهایی موجب ایجاد خطر برای زنان باردار می‌ شود.

دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فلوشیپ لاپاروسکوپی و نازایی در این خصوص توضیح می دهند:

در دوران حاملگی می ‌شود ورزش کرد؟

بله، انجام حرکات ورزشی و تقویت عضلات پیش، حین و پس از حاملگی به خانم‌های محترم توصیه می ‌شود. اگر در زندگی روزمره عادت به ورزش داشته‌اید، در هنگام حاملگی آن را ادامه دهید. تنها این نکته را به خاطر بسپارید که در حاملگی نباید تا حد خستگی مفرط به ورزش کردن ادامه داد. ورزش‌های ایروبیک همانند پیاده ‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا بسیار مناسب دوران بارداری هستند ولی باید از انجام ورزش‌های رزمی و بوکس در حین بارداری اجتناب کرد. انجام ورزش شنا در حاملگی به انجام ساده‌تر زایمان و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب از صدمه به مفاصل زانو جلوگیری می ‌شود.

در موارد خاصی باید از انجام ورزش اجتناب کرد و یا حتماً با نظر پزشک اقدام به این کار کرد. این موارد عبارتند از: تهدید به سقط که همراه خون‌ریزی سه ماهه اول باشد و حاملگی‌های چند قلویی و بیماری قلبی و ریوی شدید و احتمال زایمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است.

آیا در دوران حاملگی می‌ توان به مسافرت رفت؟

***== ادامه مطلب ==***

101نکته برای حفظ سلامتی در دوران بارداری

نکته اول :
1:آیا شما یا همسرتان، سابقه بیماری های ارثی مانند هموفیلی در خانواده دارید؟ اگر دارید با پزشك مشورت كنید.
آیا بیماری های مانند دیابت یا صرع دارید؟ اگر دارید با پزشك مشورت كنید.
آیا شغلتان در خارج از خانه ممكن است خطراتی برایتان داشته باشد؟
آیا سیگاری هستید یا عادات نامطلوب دارید؟
آیا قرص ضد بارداری مصرف می كنید؟

نکته دوم :
2:رژیم غذایی سالم و مناسب:
سلامت نوزاد تا حد زیادی به سلامت مادر و پدر در زمان انجام عمل لقاح بستگی دارد. اگر شما و همسرتان رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشته باشید، شانس انجام عمل لقاح و داشتن یك نوزاد سالم را افزایش خواهید داد.
•شیر:
یك رژیم غذایی مناسب باید مقداری كلسیم را هم در بر بگیرد. شیر منبع بسیار مناسبی است.
•میوه های تازه:
از مخلوط طالبی، ماست و شلیل دسر خوشمزه ای تهیه می شود تا یك رژیم غذایی مناسب را كامل كند.
•غذاهای مقوی:
هر روز پروتئین و سبزیجات تازه مصرف كنید. می توانید ماهی قزل آلای آب پز همراه با كمی سالاد بخورید كه واقعأ عالی است.

نکته سوم :
3: قرص ضد بارداری مصرف نكنید:
اگر قرص ضد ضد بارداری مصرف می كنید، بهتر است قبل از اینكه بخواهید عمل لقاح انجام دهید و باردار شوید، مصرف آن را متوقف كنید تا برای بدنتان امكان بازگشت به چرخه طبیعی اش، فراهم شود. به شكل ایده آل و طبیعی باید قبل از باردار شدن، تا سه روز دوره طبیعی قاعدگی منتظر بمانید ( در طول اینمدت می توانید از دستگاه استفاده كنید.) اگر قبل از آن كه دوره های منظم قاعدگی تان دوباره ثابت و مشخص شود باردای شدید، تعیین و پیش بینی زمان تولد نوزادتان دشوار خواهد شد.

نکته چهارم:
4: سیگار كشیدن:
یكی از مضرترین عوامل تهدید كننده سلامتی جنین شما، كشیدن سیگار است. اگر سیگاری هستید، باید قبل از تصمیم برای بارداری آن را كنار بگذارید. احتمال این كه نوزاد مادران سیگاری زودهنگام به دنیا بیایند یا كم وزن باشند، بسیار بیشتر است. سیگار كشیدن همچنین خطر سقط جنین یا مرده به دنیا آمدن نوزاد یا تولد یك نوزاد ناقص را افزایش می دهد. اگر مادر یا پدری پس از تولد نوزاد نیز سیگار بكشند، خطر خواب مرگی نوزاد را نیز افزایش خواهد داد.
سیگار كشیدن مادر، نوزاد را از دریافت اكسیژن كافی محروم می كند و موجب اختلالات جنینی می گردد.
دردهای ناشی از گرفتگی عضلات در حین راه رفتن، علامت ضعف جریان خون است كه به واسطه سیگار كشیدن ایجاد می شود.
استنشاق دود سیگار دیگران هم خطرناك است و می تواند برای سلامت جنین شما مضر باشد. بنابراین اگر همسرتان سیگاری است، او را تشویق كنید تا ترك كند. كودكانی كه والدین آن ها سیگاری هستند، بیشتر احتمال دارد كه به آسم، برونشیت و ضعف در رشد مبتلا شوند.

نکته پنجم :
5: غذاهای آماده:
از خوردن غذاهایی كه مداد افزودنی دارند پرهیز كنید. مواد افزودنس به وفور در غذاهای سریع و آماده مانند ساندویچ، پیتزا، فلافل و سمبوسه وجود دارند. رنگ های مصنوعی، ادویه های تند، چربی، قند و نمك فراوان از این گونه مواد افزودنی است. ضمن اینكه امروزه پزشكان عقیده دارند كه این مواد در صورتی كه زیاد مصرف شوند، اعتیادآورند و هیچ نفعی از لحاظ ارزش غذایی، جز كالری فراوان كه موجب افزایش وزن و تبعات آن می گردد ندارد.

و ادامه دارد ....

سعی كنید از خوردن غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای كنسروی و مخلوط های بسته بندی مانند چیپس و پفك و بیسكوییت شور و انواع فرآورده های سیب زمینی، ذرت و گندم پرهیز كنید. غالبأ به این نوع مواد نمك و شكر اضافه می كنند و به علت سرخ شدن مقدار زیادی هم چربی دارند. ضمنأ حاوی مواد شیمیایی مختلفی نیز هستند. مانند طعم دهنده های مصنوعی، رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده شیمیایی. مواد افزودنی كه به مواد اصلی و سازنده آن چیزهایی اضافه شده است، خودداری كنید.

مطالب قبل در این بخش، مواد مغذی گوناگونی را به صورت فهرست مطرح كرده اند كه برای رشد طبیعی یك جنین سالم لازم و ضروری است. در ذیل پیشنهادی درباره چگونگی تركیب و مخلوط كردن این مواد مغذی به صورت وعده های غذایی اصلی و غذاهای حاضری داده شده است كه می توانید این غذاها را برای افراد خانواده آماده كنید. آماده كردن هیچ یك از آن ها هم سخت و دشوار نیست. ممكن است همیشه وقت یا تمایل نداشته باشید كه خورش، خوراك یا كباب درست كنید، اما هنوز هم این امكان وجود دارد كه خوب غذا بخورید. برنج، ماكلرونی، حبوبات، ماهی، پنیر و غذاهای حاوی تخم مرغ مانند كوكوها، به همراه سبزیجات تازه، سالاد، نان سبوس دار و میوه های تازه، همگی مفیدند و ارزش غذایی زیادی دارند.
چند نمونه غذای اصلی و حاضری:
پیتزای سه فلفل به همراه پنیر
پیتزای خانگی تهیه شده از تكه های فلفل دلمه ای، پیاز، جعفری و گیاهان ادویه ای دیگر، كه كمی در روغن تفت داده شده اند و مقداری پنیر پیتزا بر روی آن ها، می تواند غذای بسیار خوشمزه ای باشد. این غذا در مدت 20 تا 25 دقیقه پخته می شود.
•ساندویچ:
ساندویچ گوشت مرغ پخته و سالاد، همراه با نان سبوس دار برای ناهار، می تواند یك غذای حاضری بسیار خوشمزه كه سریع هم آماده می شود باشد.
• ماكارونی:
منبع بسیار مهمی از كربوهیدرات و سلولز است.

•میوه:
سعی كنید هر روز مقداری از میوه های تازه بخورید.
•نان شیرینی بروكلی و قارچ:
این نان حاوی كلم بروكلی بخارپز شده و خوراك قارچ است كه می تواند با پنیر پیتزای كم چربی آماده شود و با ادویه دلخواه سرو گردد.
•سالاد كدو:
این سالاد حاوی ماهی دودی، كدوی بخارپز، گریپ فروت و شوید تازه و برگ كاهوی تازه است كه علاوه بر این كه سریع آماده می شود، خوشمزه نیز هست.
•نان سبوس دار:
دوتكه نان سبوس دار تقریباً 4 گرم سلولز در اختیار شما قرار می دهد.