برای اطمینان از رشد مناسب دندان ها و استخوان های جنینتان كه از هفته هشتم بارداری آغاز می شود لازم است كه دو برابر میزان طبیعی كلسیم مصرف كنید. منابع غنی از كلسیم عبارتند از: پنیر، شیر، ماست و سبزیجاتی كه برگ های سبز رنگ دارند. با این همه، فرآورده های لبنی مقدار زیادی چربی دارند.بنابراین اگر اضافه شما زیاد است، بهتر است فرآورده های كم چرب لبنیات را استفاده كنید مانند شیر بدون چربی یا كم چربی و یا پنبر دلمه به جای پنیرهای پرچرب استفاده كنید.
منابع غنی از كلسیم:
•شیر بدون چربی
•میوه های مغزدار مانند گردو، پسته، بادام،فندق
•پنیر كم چرب
•سارادین ( 80 گرم مصرف ساردین در طول روز، كلسیم فوق العاده ای در اختیارتان بدنتان قرار می دهد.)
•نان سفید ( اگر هر روز تقریبأ هفت تكه نان سفید مصرف كنید، كلسیمی را كه نیاز دارید به دست خواهید آورد.)
از آنجایی كه نیازهای غذایی شما در طول دوران باردری افزایش می یابد، سعی كنید انواع غذاهای غنی از پروتین را بخورید. گوشت مرغ، میوه های مغزدار، ماهی، گوشت قرمز، برنج، حبوبات و فرآورده های همگی پروتئین بدن را تأمین می كنند. سعی كنید گوشت قرمز كم تر مصرف كنید، زیرا مقدار چربی آن بالاست. بنابراین تا حد امكان از برش های بدون چربی آن استفاده كنید. گوشت مرغ كم چربی است، مخصوصأ اگر قبل از پخت پوست آن را جدا كنید.
منابع غنی از پروتئین:
•تخم مرغ
•بادام زمینی ( تمام میوه های مغزدار)
•كره بادام زمینی ( ساندویچ كره بادام زمینی غذایی حاضری است كه غنی از پروتئین است.)
•گوشت قرمز و گوشت مرغ
•عدس و سایر حبوبات ( دانه سویا)
•پنیر سفت مانند پنیر چدار
•ماهی ( ماهی چربی ندارد و هضم آن آسان است. اگر آن را به صورت پخته ( و نه سرخ كرده) میل كنید، می توانید هرچه كه دوست دارید ماهی بخورید.)
عمومی
(224)
مدل های لباس زنانه و مجلسی
(67)
جدید ترین اهنگهای ایرانی و خارجی
(174)
دانلود نرم افزارهای جدید
(26)
نرم افزارهای موبایل
(31)
اموزشهای کاربردی کامپیوتر
(115)
شهادت ایثار انقلاب مردانگی
(21)
مطالب جالب و خواندنی
(409)
بیوگرافی هنرمندان و هنرپیشگان
(134)
گالری عکس هنرمندان ایران و جهان
(98)
اخبار و مطالب جدید خبری
(187)
لطیفه واس ام اس طنز و عاشقانه
(171)
دانستنیهای علمی و پزشکی
(113)
آموزش پختن انواع غذاهای ایرانی-آموزش آشپزی
(111)
عکسهای جالب و دیدنی
(163)
گالری عکسهای گوناگون
(138)
رزیم لاغری برای افراد چاق
(31)
موفقیت در زندگی و روانشناسی
(206)
اموزش و ترفندهای کاربردی موبایل
(43)
تم ها و کلیپ موبایل
(54)
دانلود بازی های موبایل
(24)
آرایش و زیبایی - راه کارهای زیبایی
(188)
مبارزه با بیماری ایدز
(52)
مبارزه با مواد مخدر و اعتیاد
(51)
بهداشت و سلامتی - اطلاعات بیماری ها
(732)
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی
(106)
شعر و قطعات عاشقانه
(17)
فیلم
(34)
جامعه و سیاست
(48)
ادب و هنر
(22)
موجودات فضایی
(4)
آرامش و سلامت روح و روان
(35)
همسر داری و ازدواج
(65)
عکسهای اثار باستانی ایران
(4)
عکسهای ترسناک
(10)
تجارت الکترونیکی
(8)
دین و اندیشه اسلامی
(142)
فرهنگ لغت
(2)
بشقاب پرنده
(5)
قهرمانان ایران
(9)
بیماری های قلبی
(3)
سلامتی دندان
(70)
عکسهای حیوانات و پرندگان
(43)
عکس های ماشین
(23)
کتابخانه
(3)
گوگل و یاهو
(13)
اخبار سینمای ایران
(117)
آموزش چت یاهو مسنجر
(2)
روشهای قبولی در کنکور
(15)
عکس از گل و گیاه
(11)
عکسهای با مزه و خنده دار
(39)
عکسهای ورزشی
(26)
بیوگرافی هنرمندان خارجی
(14)
اموزش انواع شیرینی
(8)
دانش و فناوری
(39)
اینترنت مجانی - اینترانت تبیان
(2)
کودک و نوجوان
(9)
اخبار سینمای هند
(2)
آموزش ساخت ایمیل
(3)
روشهای مطالعه کردن
(7)
موسیقی ایران
(13)
کدهای جاوا و قالب وبلاگ
(7)
کاریکاتورهای طنز
(24)
شباهت اسم ها
(1)
اموزش انواع بستنی
(2)
اخبار و مصاحبه با ورزشکاران
(85)
کلیپ های مذهبی
(6)
اخبار سینمای جهان
(26)
دانلود بازی های کامپیوتر
(3)
هشت سال دفاع مقدس
(9)
مدل لباس مردانه
(15)
گالری عکس جدید از بازیگران
(213)
جن و ارواح
(52)
چیستان
(1)
خطرات اعتیاد به اینترنت
(2)
تغذیه
(34)
ضرب المثل های ایرانی
(15)
اخبار بازی های جدید
(5)
تاریخ ایران کهن
(128)
هک و ضد هک در اینترنت
(11)
فال و طالع بینی
(78)
گالری عکس کودکان
(14)
عکس از طبیعت
(33)
درمان نازایی
(5)
سلامتی در دوران بارداری
(32)
جوش صورت و درمان
(5)
آموزش همسرداری
(42)
سوالات زوجهای جوان
(22)
آموزش عکاسی و فیلم برداری
(11)
آموزش مکانیک خودرو
(5)
گفت و گو با هنرمندان
(123)
عشق
(184)
بیوگرافی شخصیت های معروف
(65)
ننجون دات کام با مطالب آموزشی سرگرمی تفریحی در خدمت شما میباشد.