تاثیر وزن و ورزش در بارداری

جمعه 7 دی 1386

به طور طبیعی و ایده ال وزن شما حداقل شش ماه قبل از باردار شدن باید متناسب با قدتان باشد بنابراین اگر اضافه وزن یا كمبود وزن دارید، برای كسب وزن مناسب به پزشك مراجعه كنید. اگر مشكل جدی در مورد وزن خود دارید، هرگز در دوران بارداری رژیم نگیرید. چرا كه ممكن است بدن شما از كسب مواد مغذی ضروری و مهم محروم شود. در حالی كه تصمیم می گیرید باردار شوید، تناسب اندامتان را حفظ كنید و هدفتان این باشد كه برای سلامتی هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی یا شنا كنید.
اضافه كردن وزن در دوران بارداری:اینكه در دوران بارداری چقدر وزن اضافه می كنید، بستگی به این دارد كه وزن شما قبل از بارداری چقدر بوده است. بعضی از افراد به طور متوسط 10 تا 12 كیلوگرم وزن اضافه می كنند. حد معمول اضافه كردن وزن 8 تا 9 كیلو است. بنابراین مقداری اضافی آن پس از زایمان باقی می ماند. اگر بیشتر از 12 تا 13 كیلوگرم وزن اضافه كنید بعد از زایمان به سختی می توانید اضافه وزن خود را كم كنید تا به حد طبیعی برسید. 6 درصد اضافه وزن سینه ها،29 درصد جنین،6 درصد جفت،8 درصد مایع آمنیوتیك،8 درصد اضافه وزن در رحم،25 درصد چربی اضافه و احتباس مایعات در ران ها،16 درصد افزایش در حجم خون به ویژه در پاها،اضافه وزن خیلی زیاد:حتی اگر خیلی اضافه وزن پیدا كرده باشید، باز هم نباید رژیم غذایی دشواری را در پیش بگیرید. میزان مصرف غذاهای شیرین یا چرب را كاهش دهید. به جای خوردن كیك، بیسكوییت یا پنیر را به عنوان غذاهای حاضری و سبك بخورید. بیشتر میوه مصرف كنید. مراقب اضافه وزن بیش از حد در هفته سی ام دوران بارداری باشید، چرا كه ممكن است علامت توكسمی و ورم مراحل پایانی بارداری باشد كه با هیپرتانسیون، پروتئین اوری و ادم مشخص می شود.

  • نظرات() 

    • تاثیر کلسیم در تغذیه دوران بارداری

    جمعه 7 دی 1386

    برای اطمینان از رشد مناسب دندان ها و استخوان های جنینتان كه از هفته هشتم بارداری آغاز می شود لازم است كه دو برابر میزان طبیعی كلسیم مصرف كنید. منابع غنی از كلسیم عبارتند از: پنیر، شیر، ماست و سبزیجاتی كه برگ های سبز رنگ دارند. با این همه، فرآورده های لبنی مقدار زیادی چربی دارند.بنابراین اگر اضافه شما زیاد است، بهتر است فرآورده های كم چرب لبنیات را استفاده كنید مانند شیر بدون چربی یا كم چربی و یا پنبر دلمه به جای پنیرهای پرچرب استفاده كنید.

    منابع غنی از كلسیم:
    •شیر بدون چربی
    •میوه های مغزدار مانند گردو، پسته، بادام،فندق
    •پنیر كم چرب
    •سارادین ( 80 گرم مصرف ساردین در طول روز، كلسیم فوق العاده ای در اختیارتان بدنتان قرار می دهد.)
    •نان سفید ( اگر هر روز تقریبأ هفت تكه نان سفید مصرف كنید، كلسیمی را كه نیاز دارید به دست خواهید آورد.)

  • نظرات() 

    • تاثیر مواد پروتئینی در بارداری

    جمعه 7 دی 1386

    از آنجایی كه نیازهای غذایی شما در طول دوران باردری افزایش می یابد، سعی كنید انواع غذاهای غنی از پروتین را بخورید. گوشت مرغ، میوه های مغزدار، ماهی، گوشت قرمز، برنج، حبوبات و فرآورده های همگی پروتئین بدن را تأمین می كنند. سعی كنید گوشت قرمز كم تر مصرف كنید، زیرا مقدار چربی آن بالاست. بنابراین تا حد امكان از برش های بدون چربی آن استفاده كنید. گوشت مرغ كم چربی است، مخصوصأ اگر قبل از پخت پوست آن را جدا كنید.
    منابع غنی از پروتئین:
    •تخم مرغ
    •بادام زمینی ( تمام میوه های مغزدار)
    •كره بادام زمینی ( ساندویچ كره بادام زمینی غذایی حاضری است كه غنی از پروتئین است.)
    •گوشت قرمز و گوشت مرغ
    •عدس و سایر حبوبات ( دانه سویا)
    •پنیر سفت مانند پنیر چدار
    •ماهی ( ماهی چربی ندارد و هضم آن آسان است. اگر آن را به صورت پخته ( و نه سرخ كرده) میل كنید، می توانید هرچه كه دوست دارید ماهی بخورید.)

  • نظرات() 

    • تاثیر ویتامین ث در بارداری

    جمعه 7 دی 1386

    این ویتامین به تشكیل یك جفت قوی كمك كرده، مقاومت بدن را در برابر بیماری های عفونی افزایش می دهد و به جذب آهن نیز كمك می نماید. ویتامین ث در میوه ها و سبزیجات تازه موجود است كه مصرف آن به طور روزانه لازم است، زیرا نمی تواند در بدن ذخیره شود. ذخیره مواد غذایی به مدت طولانی و پختن آن ها، ویتامین ث موجود در آن ها را از بین خواهد برد.
    منابع غنی از ویتامین ث:
    •فلفل سبز و قرمز ( خام مصرف كنید)
    •سیب زمینی ( به صورت تنوری یا آب پز، زیرا چیپس و نوع سرخ كرده آن به خاطر چربی زیاد مضر هستند.)
    •گل كلم ( بخارپز كنید تا محتوای ویتامینی آن از بین نرود.)
    •پرتقال ( آب پرتقال بسیار مفید است.)
    •كلم پیچ و كلم فندقی ( به صورت بخارپز یا خام مصرف كنید.)
    •گریپ فروت ( می تواند به عنوان یك ماده سالم و مفید به صبحانه شما اضافه شود.)

  • نظرات() 

    • تاثیر گیاهان سلولز دار در بارداری

    جمعه 7 دی 1386

    گیاهان سلولز دار می توانند بخش وسیعی از رژیم غذایی روزانه شما را تشكیل دهند، زیرا مانع از یبوست می شوند كه در دوران بارداری بسیار شایع است. میوه و سبزیجات منابع غنی از سلولز هستند و می توانید مقدار زیادی از آن ها را هر روز مصرف كنید. نان، ماكارونی و برنج، به ویژه برنج سبوس دار، به همراه مصرف میوه های خشك و میوه های مغزدار، منابع با ارزش و مفیدی از سلولز هستند. مقدار بسیار زیاد سبوس مصرف نكنید زیرا مانع جذب ویتامین های دیگر می شود.
    منابع غنی از سلولز:
    •نخودفرنگی ( تازه یا فریزر شده مصرف كنید. از نوع كنسروی آن استفاده نكنید.)
    •برنج سبوس دار ( بیش از حد مصرف نكنید.)
    •تمشك ( شربت و كنسرو و میوه ها را مصرف نكنید.)
    •نان سبوس دار ( این نان ها را به صورت ساندویچ می توانید مصرف كنید.)
    •ماكارونی سبوس دار ( منبع مناسبی از كربوهیدرات و سلولز است. اگر ممكن است از نوع سبوس دار آن استفاده كنید.)
    •تره فرنگی ( آهن زیادی نیز دارد و بهتر است بخارپز شود.)

  • نظرات() 

    •  

    آرشیو موضوعی

    آرشیو

    لینکدونی


    آخرین پست ها


    نویسندگان



    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :

    اَبر برچسبها


    POWERED BY Nanjoon.com
    هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع غیر مجاز میباشد و پیگرد قانونی خواهد داشت