جمعه 7 دی 1386

جنین باید برای بعد از تولد نیز در بدنش آهن ذخیره كند. خون اضافی هم كه بدنتان هنگام بارداری تولید می كند، برای انتقال اكسیژن به آهن نیاز درد. آهن از طریق گوشت قرمز بسیار راحت تر از مواد غذایی چون حبوبات و خشكبار جذب می شود. بنابراین اگر گوشت قرمز نمی خورید، سعی كنید از مواد آهن دار همراه با مواد غذایی كه غنی از ویتامین ث هستند استفاده كنید تا به جذب آهن كمك كند.
منابع غنی از آهن:
•برگه زردآلو ( خشكبار به ویژه برگه زردآلو و آلو خشك)
•پرتقال
•اسفناج ( سبزیجاتی را كه برگ تیره دارند به صورت بخارپز یا آب پز مصرف كنید.)
•ماهی تن ( اگر از نوع كنسروی استفاده می كنید، حتمأ قبل از مصرف آن را 20 دقیقه بجوشانید.)
•گوشت قرمز بدون چربی ( از خوردن جگر خودداری كنید.)

جمعه 7 دی 1386

جگر از لحاظ ویتامین آ و آهن بسیار غنی است، اما مصرف آن به مقدار زیاد می تواند برای جنین سمی و خطرناك باشد. آن را به اندازه كافی مصرف كنید و از ساندویچ های جگر كه در اغذیه فروشی ها تهیه اجتناب كنید. بهتر است جگر خام را تهیه كنید و خودتان آن را كباب كنید تا كاملأ بهداشتی باشد.

جمعه 7 دی 1386

اسید فولیك برای رشد سیستم عصبی مركزی جنین، به ویژه در طی هفته های اول بارداری لازم و ضروری است. بدن نمی تواند این ماده مغذی را ذخیره كند. بنابراین باید آن را به صورت روزانه مصرف كنید. امكان دارد پزشك برایتان قرص های حاوی اسیدفولیك تجویز كند كه به صورت روزانه بخورید. سعی كنید طبق دستور پزشك عمل كنید. سبزیجات تازه ای كه برگ های سبز تیره دارند، میوه ها، میوه های مغزدار و دانه ها نیز منابع بسیار مناسبی هستند. كسانی كه رژیم غذایی گیاهخواری دارند، غنی ترین منابع اسید فولیك برای آنها، مخمرهای معجون ساز، عصاره مخمر و مغز گندم است. اسید سولفیك در صورت پخته شدن مواد به مقدار زیادی از بین می رود، بنابراین آنها را به صورت سالاد یا كمی بخارپز شده مصرف كنید.
منابع غنی از اسیدفولیك:
•بادام زمینی ( انواع نمكی و شورمزه را مصرف نكنید.)
•فندق
•كلم فندقی ( بخارپز یا به صورت سالاد)
•كلم برگ ( بخارپز و خام)
•كلم بروكلی یا گل كلم (بخارپز)
•نان سبوس دار

برگرفته از کتاب 101 نکته برای حفظ سلامتی دوران بارداری-مترجم:ملیحه وفایی

جمعه 7 دی 1386

اگر رژیم غذایی متعادل به همراه مصرف میوه های تازه و سبزیجات داشته باشید، بعید است كه به مكمل های ویتامینی نیاز پیدا كنید. اما گاهی اوقت ممكن است توسط پزشك تجویز شوند. به طور مثال اگر آزمایش خود نشان دهد كه كم خونی دارید، ممكن است مكمل آهن برایتان توصیه شود.

جمعه 7 دی 1386

در طی دوره بارداری حجم خون شما تقریبأ نیم برابر افزایش می یابد. بنابراین مصرف مقدار زیاد آب و مایعات دیگر بسیار مهم است. البته آب بهترین و مناسب ترین نوشیدنی است. هرچقدر كه دوست دارید آب بخورید. آب میوه هم مناسب است اما به شرطی كه افزودنی های مصنوعی نداشته باشد و بیش از حد مصرف نشود.
اكثر افراد نمك زیادی مصرف می كنند. در طول بارداری كاهش میزان مصرف نمك بسیار حائز اهمیت است. چرا كه مشكلاتی چون ورم قوزك پا و دست ها ایجاد می كند و فشار خود را افزایش می دهد كه می تواند برای سلامتی شما خطرناك باشد.

 

آرشیو موضوعی


آخرین پست ها


نویسندگان



آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

اَبر برچسبها